ما هو تصلب وكيف يتم عقده

تصلب هو مجموعة من التدابير التي تهدف إلى تعزيز مقاومة الجسم للظروف الخارجية الضارة ، والمناعة ، وتحسين التنظيم الحراري ، وزيادة احترام الذات ، وتعزيز قوة الروح. أثناء إجراءات التهدئة ، يزداد حاجز الحماية عدة مرات ، وعند حدوث الحالات الحرجة ، يكون الشخص محميًا وأسهل في التعامل مع الأمراض والصعوبات اليومية.

أنواع تصلب ، وهو الأكثر فعالية

أنشطة تصلب في المنزل لا تتطلب أي استثمارات مالية ضخمة. كل ما هو متصل بالهواء والماء والشمس متاح وفعال.

حمامات الهواء

أسهل أشكال التشابك شيوعًا ، ولكن ليس أقل فعالية ، متوفرة على مدار السنة. هم:

  • بارد (درجة الحرارة 12-14 درجة مئوية).
  • معتدلة (درجة الحرارة 14-20 درجة مئوية).
  • دافئ (درجة الحرارة 20-30 درجة مئوية).

تبدأ تصلب حمامات الهواء مع درجات حرارة دافئة في غياب الرياح. مدة الجلسات الأولى هي 10 دقائق ، تليها زيادة تدريجية في الوقت. من الضروري مراعاة مبدأ التباين ، والذي من الضروري إزالته ، من أجل خلق أقصى مساحة تماس للهيئة بهواء بارد. يمكن الجمع بين الألعاب والحركات النشطة.

إذا سمحت الصحة ، يتم السماح للحمامات الباردة عند درجة حرارة 7-10 درجة مئوية.

معالجة المياه

الماء هو أهم عامل في وجود الإنسان. آثار درجة الحرارة مع انخفاض معين لها تأثير مفيد على الجسم. يساعد تصلب المياه في التغلب على المواقف العصيبة ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين لون العضلات والأوعية الدموية. يتغير تصور الشخص للعالم. يصبح أكثر هدوءا ، مرح ، نشط ، فعال.

التدليك

شكل لطيف من تصلب المياه. سوف تحتاج منشفة صغيرة. يتم ترطيبها في الماء بدرجة حرارة معينة وتبدأ في فرك الجسم حتى يبدأ الإحساس اللطيف بالحرارة بالانتشار. بالنسبة للإجراءات الأولى ، يتم أخذ الماء عند 22 درجة مئوية أو أعلى بقليل من 30 درجة مئوية. ثم ، كل يومين أو 3 أيام ، خفض درجة الحرارة بمقدار 1-2 درجة إلى 12 درجة مئوية وأقل.

نضح

من الممكن أن تنتقل إلى الدوش في شهر من التدريبات. التأثير على الجسم هو الأقوى. يجب أن تكون درجة حرارة الماء في الجلسات الأولى أعلى من درجة الحرارة ، في مكان ما حوالي 30 درجة مئوية. ثم يتم تخفيضه تدريجيا إلى +19 درجة مئوية وتحت.

السباحة في المياه المفتوحة

النوع الأكثر فعالية وميسورة التكلفة هو السباحة في المياه المفتوحة ، والتي يجب معالجتها بحذر بعد استراحة في فصل الشتاء - الربيع. من الضروري الانتظار حتى ترتفع درجة حرارة الماء إلى 20 درجة على الأقل. ابدأ بثلاث دقائق ، وزاد تدريجياً الوقت الذي تقضيه في الماء حتى 15 دقيقة ، دون السماح بخفض حرارة الجسم.

دش على النقيض

الإجراء بالتناوب الماء البارد مع الساخن.

حمامات الشمس

لديهم تأثير مفيد معين على الجهاز المناعي. ومع ذلك ، فإن هذه الإجراءات غادرة: كونها في الشمس المفتوحة يكون من السهل الإصابة بالحروق على الجلد. من الضروري الالتزام الصارم بالإطار الزمني واختيار جزء من اليوم بحكمة (بالنسبة للإجراءات ، تكون شمس الصباح أو المساء مناسبة من الساعة 16:00). من الأفضل أن تستحم ليس في العراء ، ولكن في ظلال الأشجار.

المشي حافي القدمين

يبدأ التدريب في الصيف ، وبسلاسة في فصل الشتاء. في الطقس البارد ، يتم تقصير المدة لأول مرة ، وبعد التعديل يتم زيادتها.

ساونا

إنه خيار تصلب ممتاز ، ولكن يجب استخدامه بحذر ، لأنه بعد الاحماء يغوص في بركة باردة. انها ليست قوة لكل كائن حي.

التحكم الحراري في الجسم وتصلب

التنظيم الحراري - الآليات الداخلية التي تحافظ على درجة حرارة الجسم عند مستوى معين. هذه الميزة تساعد الجسم على عدم ارتفاع درجة الحرارة عندما لا تسمح الأحمال الشديدة أو درجات الحرارة المحيطة العالية بالموت من انخفاض حرارة الجسم.

بمجرد وجود إشارة من الخارج ، على سبيل المثال ، تنخفض درجة الحرارة في الشارع ، وتبدأ عمليات إنتاج الحرارة بداخلنا ، مما يمنعنا من التجمد. بمجرد أن تبدأ درجة الحرارة في الارتفاع ، تتباطأ العملية.

ينقسم التنظيم الحراري المادي عند استهلاك الحرارة كنتيجة للنشاط البشري. والتنظيم الحراري الكيميائي - تشكيل الحرارة أثناء تقوية عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

يتم تعيين الدور الرئيسي في الحفاظ على درجة حرارة الجسم مستقرة للبشرة. يتفاعل هذا النظام الحساس على الفور مع كل التغييرات من الداخل والخارج. تنقل مستقبلات الجلد المعلومات بشكل أعمق إلى الأوعية. في الحرارة ، فإنها تتوسع ، وتنتج العرق للتبريد. في تفتق الباردة.

بالإضافة إلى الجلد ، يشارك التحكم الحراري في:

  • المكون العضلي للأمعاء.
  • الغدد العرقية.
  • الغدد الدهنية.
  • الأنسجة الدهنية تحت الجلد.
  • عروق الدورة الدموية (الصغيرة) الرئوية.

يعمل الشخص المتصلب بشكل أفضل مع جميع الأنظمة ، ويتكيف الجسم بسهولة أكبر مع التغيرات في درجات الحرارة وينقل النشاط البدني. نظام التنظيم الحراري لمثل هذا الفرد هو أكثر كمالا.

خطوة بخطوة تصلب تعليمات للبالغين

  1. قرار واع وموقف إيجابي. يجب أن تصبح عملية التقوية طريقة للحياة ، مما يعني أنه سيتعين عليك مراجعة النظام والعادات والمواقف.
  2. لبدء الإجراء ، اختر موسمًا دافئًا. يجب أن تكون بصحة جيدة: ليست باردة ، دون تفاقم الأمراض المزمنة. ضبط أنماط النوم ، واستعراض النظام الغذائي.
  3. اختر الخيار المناسب للتصلب. لا يمكن لأي شخص أن يتسامح مع علاجات المياه ، وخاصة الجرعات بالماء البارد. في ظل وجود أمراض الجهاز التنفسي والقلب ، من الضروري التعمق في أنواع الإجراءات الأكثر اعتدالًا. تشنج الماء البارد خطير جدًا على هذه الأمراض.
  4. زيادة تدريجية في شدة الحمل. لا تصب الماء المثلج على نفسك من اليوم الأول. أولا يجب أن يكون الخراب. تنخفض درجة الحرارة بسلاسة ، ويزيد الوقت تدريجياً.
  5. نهج متكامل. إذا كنت تهدأ في الصباح وتختفي في البار فوق كأس من البيرة في المساء ، فلن يكون هناك أي فائدة. غير موقفك تجاه نفسك وأسلوب حياتك.
  6. إذا كنت لا تتسامح مع التعرض للماء البارد على الإطلاق ، ابدأ بالهواء أو حمامات الشمس ، بشحن بدون ملابس أمام نافذة مفتوحة. بعد فترة من الوقت ، اخرج إلى الحديقة ، إلى الاستاد. تتحد مع المشي حفاة ، ولكن تدريجيا.
  7. تقوية الروح. يجب أن يكون المزاج متفائلاً فقط.

من أين تبدأ تصلب الأطفال

تتيح إجراءات التقسية المنتظمة لجسم الطفل إدراك الكوارث المناخية بشكل مناسب ، وخاصةً خفض درجة الحرارة. الأطفال الذين يعانون من تصلب أقل عرضة للإصابة بالمرض ، وتتسامح بسهولة أكبر مع هجمات الفيروسات.

يصعب على الطفل ، على عكس شخص بالغ ، تقييم مشاعره ، لذلك يحتاج الآباء إلى مراقبة رد فعل جسم الطفل بعناية واتباع عدد من القواعد. انخفاض حرارة الجسم غير مقبول ومحفوف بعواقب وخيمة.

أطفال ما قبل المدرسة

  1. استشر طبيب الأطفال.
  2. ابدأ بالإجراءات الجوية. أنها تناسب الجميع ، حتى الأطفال. هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر أمانا. ويشمل: المشي ، والتهوية ، والاختيار المناسب للملابس ، والمشي حافي القدمين.
  3. عندما تتقن الهواء ، يمكنك الذهاب إلى إجراءات المياه. تبدأ مع rubdowns. هذا النوع من الصلابة يشمل الغسيل بالماء البارد ، دش مع تناوب بارد ودافئ. إذا كان الطفل يتمتع بالصحة والبهجة ، فإن الخطوة التالية سوف تتدفق وتستحم في البركة.
  4. حمامات الشمس بالنسبة للأطفال الصغار ، فإن البقاء في ظلال الأشجار ، بعيدًا عن الأشعة المباشرة ، مع ارتداء غطاء الرأس الإلزامي. في الشمس المفتوحة يمكنك البقاء في الصباح الباكر أو في المساء ، أولاً لا تزيد عن 5 دقائق ، مما يؤدي إلى زيادة الوقت تدريجياً.

أطفال المدارس

  1. القاعدة الرئيسية هي التدرج. يجب ألا يشعر الطفل بعدم الراحة.
  2. في بداية تصلب ، استخدم ماء لا يقل عن +24 درجة مئوية ، ليصل إلى +15 درجة مئوية.
  3. يجب أن تكون الإجراءات نظامًا يوميًا ، دون ثغرات. استبعد أيام المرض فقط.
  4. تبدأ مع rubdown. أولاً ، بمنشفة مبللة ، فإنها تؤثر على الأجزاء العلوية من الجسم ، وتمسحها وتدلكها بإحمرار طفيف. ثم ، كما فعلت مع المعدة والساقين. للطفل ، مدة الإجراء تصل إلى 4 دقائق.
  5. بعد إتقان هذه الإجراءات ، انتقل إلى الدوش.

هام! في معالجة المياه ، الشيء الرئيسي هو شدة التحفيز ، وليس المدة.

دليل الفيديو الدكتور كوماروفسكي

آراء واستعراضات الأطباء حول تصلب

يشير الخبراء إلى التأثير الإيجابي للتصلب ، لكنهم يحذرون أيضًا من موانع الاستعمال.

الجوانب الإيجابية:

  • تعزيز المناعة.
  • تدريب القلب والأوعية الدموية.
  • تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
  • تأثير مضاد الأرجية.
  • تفعيل آليات تجديد شباب الجسم.
  • التحرر من مرض السكري والأمراض الجلدية ، عرق النسا.
  • استقرار الجهاز العصبي ، وتعزيز الروح.
  • تأثير مضاد للاكتئاب.
  • تسارع تدفق الدم.
  • تطهير الجسم.
  • انخفاض وزن الجسم.
  • زيادة قدرة الرئة.
تذكر! الأشخاص الذين يعانون من تصلب هم أقل عرضة للمرض ، الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض البقاء على قيد الحياة أسوأ في أجسادهم.

قبل بدء إعادة التأهيل بمساعدة إجراءات التخفيف ، من الضروري الخضوع لفحص شامل. هناك أمراض يكون فيها "السباحة الشتوية" مهددة للحياة ومضرة فقط. من بينها:

  • ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
  • الربو القصبي أو القلبي.
  • العمليات الالتهابية في مختلف الأعضاء والأنسجة.
  • أي أورام.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • انتهاك الأوعية الدموية للدماغ.
  • الكحول أو المخدرات التسمم.
  • الحساسية لدرجة حرارة منخفضة.

نصائح مفيدة

  • يجب أن تكون شدة التعرض للبرد قصيرة الأجل. الانغماس في ثقب جليدي أو في الحمام لبضع لحظات فقط له تأثير شفاء ، لذلك عليك أن تعتاد على "السباحة الشتوية" من 25 ثانية. والحفاظ عليه على مدار السنة. في السنة الثانية ، يمكنك زيادة الانغماس إلى دقيقة واحدة ، والحد الأقصى للوقت الذي تقضيه في الماء البارد لمدة دقيقتين. لهذا الشخص يأتي بعد 3 أو حتى 5 سنوات بعد بداية تصلب.
  • من الأفضل أن تبدأ بالتصلب بالهواء.
  • يجب أن تكون المرحلة الثانية عملية تخليص ، ثم نضح.
  • مع بداية الحرارة تجد فرصة للمشي حافي القدمين ، وخاصة في الندى.
  • في الصيف تسبح في البرك المفتوحة.
  • مع بداية الطقس البارد ، استمر في أنشطة التصلب ، على سبيل المثال ، افرك الثلج بكثافة. ابدأ بالوجه والعنق ثم الصدر والبطن والذراعين. قضاء 12-15 ثانية فقط لهذا الإجراء بأكمله.
  • كن حذرا عند تصلب الأطفال. لا تسمح بارتفاع درجة الحرارة على المدى الطويل أو ارتفاع درجة الحرارة في الشمس ، فلا تختتم كثيرًا.
  • ضع مثالًا شخصيًا لطفلك وقم بتنفيذ جميع الإجراءات معًا. هذا سيزيد من تصلب الكفاءة.

الشخص الذي يتم تدريبه على درجات حرارة منخفضة يكون مريضًا في كثير من الأحيان ، ويحصل على حالة بدنية جيدة ، ويصبح متوازنًا ومستقرًا عاطفيا ، واثقًا بنفسه. هناك العديد من خطط الحياة ورغبة كبيرة في تنفيذها.

شاهد الفيديو: قد يستدعي تدخلا جراحيا . انسداد الأمعاء من الحالات المرضية الخطيرة (سبتمبر 2019).

ترك تعليقك